spagnolo letture - aprendiendo a comer bien
los alimentos que se deben consumir diariamente varias veces al dìa son las frutas y verduras, la pasta, el arroz el pan y otros cereales 1 o 2 variedades en cada comida principal mejor integrales.
siempre diariamente leche y yogurt, aceitunas futos secos y semillas1 o 2 veces al dìa
hierbas, especias (anadir menos sal) aceite de oliva 3 cucharadas en la comida y en la cena sin exagerar
dulces menos de 2 veces a semana
huevos 2 - 4 veces a la semana
legumbres 2- 7 veces a la semana
patata y queso 3 veces a la semana
carne roja y procesadas - carne blancas, pescado o mariscos 1 o 2 veces a la semana
aqua en abundancia
